¿Cuánta agua debes beber?

Beba mucha agua durante todo el día para evitar la deshidratación.

¿Cuánta agua debes beber al día? Probablemente sepa que es importante beber muchos líquidos cuando las temperaturas se disparan en el exterior. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, sin importar lo que diga el termómetro.

Desafortunadamente, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente, especialmente los adultos mayores. «Las personas mayores no sienten tanta sed como cuando eran más jóvenes. Y eso podría ser un problema si están tomando un medicamento que puede causar pérdida de líquidos, como un diurético», dice el Dr. Julian Seifter, un especialista en riñones y profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard.

Beneficios del agua potable

El agua mantiene todos los sistemas del cuerpo funcionando correctamente. El Plan de 6 semanas para una alimentación saludable del Informe de salud especial de la Escuela de Medicina de Harvard señala que el agua tiene muchas funciones importantes, tales como:

llevar nutrientes y oxígeno a sus células
eliminar las bacterias de la vejiga
ayudando a la digestión
prevenir el estreñimiento
normalizar la presión arterial
estabilizar los latidos del corazón
articulaciones amortiguadoras
proteger órganos y tejidos
regular la temperatura corporal
mantener el equilibrio de electrolitos (sodio).
Darle a tu cuerpo suficientes líquidos para realizar esas tareas significa que te mantendrás hidratado.

Si no bebe suficiente agua todos los días, corre el riesgo de deshidratarse. Los signos de advertencia de deshidratación incluyen debilidad, presión arterial baja, mareos, confusión u orina de color oscuro.

Entonces, ¿cuánta agua debes beber? La mayoría de las personas necesitan de cuatro a seis vasos de agua al día.

¿Cuánta agua debes beber al día?

La regla diaria de cuatro a seis tazas es para personas generalmente sanas. Es posible ingerir demasiada agua si padece ciertas afecciones, como enfermedad de la tiroides o problemas renales, hepáticos o cardíacos; o si está tomando medicamentos que lo hacen retener agua, como medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.

¿Cuánta agua debe beber al día si entra en esa categoría? No hay una respuesta única para todos. El Dr. Seifter dice que la ingesta de agua debe ser individualizada y que debe consultar con su médico si no está seguro de la cantidad adecuada para usted.

Pero incluso las necesidades de agua de una persona sana variarán, especialmente si pierde agua a través del sudor porque hace ejercicio o porque está al aire libre en un día caluroso. Si se pregunta cuánta agua debe beber en esas ocasiones, hable con su médico, pero una regla general para las personas sanas es beber de dos a tres tazas de agua por hora, o más si está sudando mucho.

Consejos para evitar la deshidratación

No es solo el agua lo que te mantiene hidratado. Todas las bebidas que contienen agua contribuyen a sus necesidades diarias. Y es un mito que las bebidas con cafeína o las que contienen alcohol se deshidratan porque te hacen orinar. Lo hacen, pero en el transcurso del día, el agua de estas bebidas aún conduce a una contribución neta positiva al consumo total de líquidos.

Por supuesto, hay muchas razones por las que el agua sigue siendo la mejor opción. Recuerde, las bebidas azucaradas pueden provocar aumento de peso e inflamación, lo que puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes. Demasiada cafeína puede provocarle nerviosismo o impedirle dormir. Y la ingesta de alcohol debe limitarse a una bebida por día para las mujeres y 1-2 bebidas por día para los hombres.

Para evitar la deshidratación, beba líquidos gradualmente a lo largo del día. Una manera fácil de hacer esto es tomar una copa en cada comida, así como socialmente o con medicamentos.

Y sepa que también obtiene líquidos de alimentos ricos en agua, como ensaladas, frutas y puré de manzana.